Is je lijf al summer-proof? (Hoe gewoontes te creëren)
In 2021 vond ik het moeilijk om zaken consequent te blijven doen.
sporten: een 16 weken schema opstellen, en na 5 weken stoppen
werk: 8 uren werkdagen, waarvan de helft maar echt productief
In 2023 is er wat veranderd.
Ik ben consequente gewoontes beginnen bouwen.
In? Sporten, deep work hours, routines, cold showers, skincare routine, etc.
Super lang voelde ik dat ik consistency miste in veel wat ik deed.
Op zich niet erg.
Alles gebeurt in fases en bij mij ziet dat er zo uit:
Skill starten
Skill inconsequent & slecht doen
Skill inconsequent & beter doen
Skill consequent & beter doen
Sill consequent & top doen
Maar hoe ga je effectief van stap 3 -4?
Hoe bouw je dat consequent handelen op?
Ik heb geleerd dat het op niveau van mijn identiteit moest gebeuren.
Identiteit
Het probleem aanpakken op niveau van uw identiteit betekent dat je eerst nadenkt wie de ideale persoon is die je wilt zijn.
Hoe zou die denken? Hoe zou die zich gedragen? Welke zaken gelooft die over zich zelf?
Je maakt dus een schets van hoe een persoon is, waar je naar wilt streven.
De volgende stap is om te beslissen voor uzelf: ik wil deze persoon zijn binnen 3 jaar.
Die beslissing is belangrijk, want vanaf dan verandert uw realiteit in zekere zin.
Elke actie die je neemt is ofwel een stem voor of tegen de versie die je wilt worden.
Een persoonlijk voorbeeld:
1,5 jaar geleden voelde ik dat ik een mentale atleet moest worden om te geraken waar ik wou geraken.
Die term heb ik zelf verzonnen (en ook voor mezelf bepaald wat het betekent).
Een mentale atleet is iemand die:
gelooft dat zijn grootste troef zijn mentale capaciteit (en creativiteit) is.
gelooft dat hard werken geen zin heeft, als het aan het verkeerde is.
gelooft dat het leven een spel is van kennis-ontdekken
gelooft dat de brug tussen waar hij is, en waar hij wil zijn, een kwestie is van kennis te vinden ze toe te passen.
gelooft dat het bovenstaande enkel relevant is omdat zijn vrouw, kind en eigen gezondheid in orde zijn
Zijn dagelijkse acties/gewoonte zijn:
grootste prio is 8u+ slaap
4 hours of deep work/ elke dag (1u admin/mails/meetings)
de rest is tijd voor gezin
wekelijks sport voor mentale fitheid
lange termijn denkt: in termen van 5 jaar ipv 5 maand
werkfilosfie: sprinten (zoals een leeuw) vs grazen (zoals een koe).
Maar wat is de kracht van deze identiteits-denkoefening, en de beslissing om hier naar te handelen?
Ge kunt nu uw acties gaan af toetsen aan dit beeld.
Donut eten? Of handje cashew noten + zwarte chocolade?
het tweede is 13x beter voor mijn hersenen en concentratie de komende 2u, dus die beslissing vraagt geen wilskracht meer.
Nog 20m in bed blijven liggen en scrollen terwijl Elien met de baby naar beneden is? Of direct opstaan?
Die fout maak ik vandaag soms nog. Maar elke keer zie ik er de impact van doorheen de dag. Dus dat gedrag dooft langzaam uit.
Wat je het eerste uur doet, primet uw hersenen voor de rest van de dag. Ben je geprimet voor afgeleid te zijn die dag, of u te kunnen focussen?
Tijd verdoen overdag? Of doordoen en Maurice kunnen afhalen aan de creche?
Wat zou een mentale atleet doen? Duidelijk het tweede.
Werkt in 2 richtingen
Het is een strategie die langs twee kanten werkt.
1. Uw identiteit laat u nadenken over: “wat zou persoon X doen in dit geval?”
Uit die denkoefening volgen handelingen/acties die na een tijd een gewoonte worden.
2. Uw acties bewijzen aan uzelf wat voor persoon je bent (identiteit).
Als je een actie neemt in lijn met die identiteit dan bewijs je aan jezelf dat je die persoon waarschijnlijk wel bent. Bv om 21u30 in u bed kruipen bewijst aan uzelf dat je een mentale atleet bent.
Het gaat op die manier over bewijzen verzamelen door de juiste acties te doen.
Beide richtingen komen uiteindelijk op hetzelfde neer: je creëert een nieuwe identeit waar je naar handelt.
Over “persoon X”
Persoon X kan de ideale versie van jezelf zijn binnen 5 jaar, of iemand waar je naar opkijkt.
Ik ben geen religieus persoon, maar hier zie je duidelijk de relevantie van een geloof. Christenen denken: Wat zou Jesus doen in dit geval? Het helpt u handelen naar een betere versie van jezelf.
Voorbeeld.
Sporten hiervoor was altijd met een doel op korte termijn. Marathon binnen 5 maanden. Er beter willen uitzien tegen de zomer.
Dit zijn doelstellingen die iemand met een ander soort identiteit zou zetten.
Nu is het moeilijker om korte termijn doelen te zetten, omdat mijn identiteit vanuit lange termijn doelen denkt.
De Mentale alteelt in mij denkt:” wat na die 5 maanden? Kunt ge dan rusten voor de rest van uw leven. Lol neen. The work never ends. Dus geen goede strategie.”
Ik denk eerder: waarom zou ik sporten in de eerste plaats?
omdat ik mentaal wil kunnen presteren (gezonde geest in gezond lichaam).
omdat ik een voorbeeld wil zetten voor Maurice. (goede-papa identiteit, meer daar over in andere newsletter)
Waarom zelfs?
Je vraagt je misschien af: Why? Is dit het allemaal zelfs waard?
Ik kan dit schrijven, maar je moet het sowieso voor jezelf ervaren.
Er is iets speciaal wanneer je een visie creëert en er naar handelt. Dan beloont de kosmos je met een heerlijk gevoel contentement & innerlijke rust.
Alsof het universum ons wil sturen richting handelen naar de beste versie van onszelf.
Ik denk dat op een biologische niveau het de goede dopamine is die je krijgt.
Waarbij je werkt voor je dopamine, en hem in een normale hoeveelheid krijgt.
Social media scrollen & suiker-rijke zaken eten fucken uw dopamine op. Meer daarover later.
Een andere waarom is als je van plan bent om papa of mama te worden.
Efficiënter werken en meer return krijgen voor een uur werk, zorgt ervoor dat je meer tijd hebt om met je vrouw en kinderen te zijn.
Screenshot hieronder zegt het het beste:
Hoe te beginnen?
Dit is wat ik zou aanraden als stappen:
Maak een schets van hoe uw gewoontes/routines er nu uit zien.
Wat is iets dat je voelt dat je al een tijdje moet aanpakken? Gezondheid? Familie? Werk? Relaties?
Maak een schets van hoe je wilt dat uw leven(stijl) eruit ziet binnen 5 jaar?
Hoe wil je je voelen op 1 juli 2028? Hoe wil je eruitzien? Hoe wil je u anders gedragen dan nu?
Zijn er mensen die je kent (in real life of online) die al zijn waar jij wilt zijn?
Welke acties doet die op een dagdagelijkse basis?
Welke van die acties kan ik vandaag beginnen doen?
Hou jezelf accountable met een habit tracker
Doe nog wat meer research over het topic, ik raad 100% het boek aan: James Clear - Atomic Habits als starting point.
Merci en tot de volgende!
Ciao!